25 причин, почему вы не худеете (хотя очень стараетесь)

В том числе и если вы занимаетесь спортом и питаетесь лишь только здоровой пищей, вес все равно имеет возможность стоять на месте.

Несмотря на то, собственно что вы улучшаете свои физические показатели, авторитет не снижается, и это сбивает вас с толку. Дабы не остановиться на полпути к фигуре собственной мечты, имейте в виду, возможно, потере веса мешает одна или сразу несколько из последующих причин.

1. Вы не пьете воду

Вода не лишь только спасает организм от обезвоживания. Согласно изысканиям, она также помогает избавиться от излишних килограммов. Стакан воды перед приемом еды позволит съесть меньше, а употребление продуктов, содержащих огромное количество воды (таких, как фрукты и овощи), содействует быстрому насыщению. Также существуют данные, собственно что питье прохладной воды может ускорить метаболизм и сокращаяет тягу к сладким напиткам и газировке. Чем не предлог начать пить воду?

2. Вы думаете, что прогулок с собакой довольно

15-минутные прогулки, безусловно, лучше, чем лежание на диванчике, но ожидать от них существенной издержки в весе не стоит. Вам придется шагнуть на ступень выше, удвоить количество затрачиваемого времени и трениться хотя бы полчаса в день, лучше всего подойдет кардио: бег, велик и интервальные тренировки.

3. Вы едите слишком большое количество здоровой пищи

Орехи, авокадо, цельнозерновые макароны, оливковое масло и горестный шоколад – все это замечательно, полезно и т. д., хотя они ведь не лишены калорий. К примеру, в одном авокадо содержится более 200 калорий, потому обязательно нужно следить за количеством съеденного.

4. Вы отдаете предпочтение кардио

В случае если вы не сходите с дорожки, но ни разу не беретесь за гантели, вы почти все упускаете. Помимо того что силовые тренировки разрешают избежать травм, укрепляя суставы, они делают лучше метаболизм, благодаря которому организм сжигает калории еще длительное время после окончания тренировки.

5. Вы тренируетесь на голодный желудок

По данным ряда изысканий, тренировки на голодный желудок малоэффективны в проекте сжигания жира, поскольку в таком случае калории сжигаются за счет мускул, а не жира. Перекус перед тренировкой не лишь только позволит сжечь больше жира, а не мускул, но и придаст сил для длительной тренировки.

6. Вы не измеряете средства порции

Сбалансированная диета обязательно включает в себя измерение числа еды, которую вы потребляете. Используйте мерные емкости, дабы не переедать, также очень важно слушать свое труп и не пропустить сигнал о насыщении, когда возможно отложить вилку и заняться более важными делами.

7. Вы употребляете в пищу, не задумываясь

Едите перед компьютером либо телевизором? Зря! Если не отвлекаться от способа пищи, то есть шанс сконцентрироваться на пище и съесть меньше. Когда мы увлечены чем-то кроме еды, мы даже не осознаем число съеденного.

8. Вы не завтракаете

Многие неверно считают, что пропуск завтрака создает недостаток калорий. На деле это так, хотя при этом не стоит забывать, собственно что тело вступает в режим голодания и не торопится расставаться с жиром. Те, кто не пропускает завтрак, расстаются с жиром гораздо легче. Поэтому не пропускайте первый прием еды, именно он с утра запускает метаболизм. чем какого-либо другого всего подойдут протеины для энергии и клетчатка, дабы дольше оставаться сытым.

9. Вы не используете ножом

Иногда вы можете справиться с перееданием, просто разрезая двигаюсь на мелкие кусочки. Это может звучать по-детски, хотя, согласно исследованиям, маленькие порции кажутся нам больше привлекательными, а соответственно, мы наедаемся гораздо наименьшим количеством пищи.

10. Вы не ведете пищевой журнальчик

Записывая то, что вы едите за денек, вы сможете отследить количество потребляемых калорий. По данным изыскания, в котором участвовали 123 женщины, те, кто вел пищевой ежедневник, похудели на большее количество килограммов, чем что, кто дневник не вел.

11. Вы до сих пор пьете газ-воду

Сладкие газированные напитки не приносят практически никакой пользы, даже если вы пьете лишь только напитки с пометкой “диетические”, — это настоящее грех против стройной фигуры.

12. Вы недостаточно употребляете в пищу

 

 

Не голодайте, пытаясь оставить калории на позже. Это не только пагубно влияет на метаболизм, хотя и, скорее всего, к ужину голод разыграется например, что переедания трудно будет избежать. Голод не только не подходит для удачной потери веса, но и может привести к излишним перекусам между приемами пищи.

13. Вы не оставляете времени для развлечений

Стресс побуждает есть больше сладкого и жирного, потому не забывайте отдыхать и расслабляться. Еду (в осмысленных пределах, конечно!) можно заменить танцами либо походом по магазинам, что благоприятнее отразится и на настроении, и на фигуре.

14. Вы употребляете в пищу слишком много обезжиренных продуктов

Выбор товаров с меньшим количеством калорий и жира может быть обманчивым. Нередко  в эти продукты прибавляют немало соли, сахара или химических добавок для придания вкуса. Они не лишь только менее питательны, но также и на вкус они кажутся проще, что обычно приводит к увеличению порций. Быстрее всего, в итоге вы употребите больше калорий, чем в случае если бы съели обычную порцию необезжиренного продукта.

15. Вы употребляете в пищу только в ресторанах

Поход в любимый ресторан – прекрасный способ расслабиться, но очень часто ужин включает в себя не лишь только большие порции блюд, но и десерт. Например как подсчитать калории в ресторане тоже достаточно непросто, существует риск выйти из собственного дневного “бюджета”. Не обязательно отказывать для себя в удовольствии посещения любимого места, как один-таки себя надо баловать, просто в грядущий раз разделите блюдо пополам с подругой и заместо вина закажите воду без газа.

16. Вы себя ни разу не балуете

Маленькая порция картошки фри и кусок шоколадного торта не расстроит вашу диету. Сообразно исследованию, даже если употребить на 600 калорий больше дневного сметы, это никак не повлияет на размер вашей талии, разумеется, при условии, собственно что вы не позволяете себе этого почаще раза в неделю.

17. Вы неправильно перекусываете в последствии тренировки

Если время обеда еще не подошло, перекус в последствии дневной тренировки не должен содержать больше 150 калорий, для него хорошо подходят 100 граммов творога, банан или небольшая  горсть орехов.

18. Ваш компаньон сбивает вас с верного пути

Супер, в случае если вы вместе придерживаетесь ЗОЖ, но в случае если у вашего партнера дурные пищевые привычки, ваши дела могут пагубно влиять на фигуру. Нереально сбросить вес, если ваш муж каждый день предлагает заказать на дом пиццу либо роллы, поесть мороженого и выспаться в выходной денек вместо похода в спортзал. Компромисс пойдет на пользу для вас обоим, например, в следующий раз, когда вы пойдете в ресторан, попытайтесь разделить закуску пополам или обойтись без десерта.

19. Вы всецело исключаете одну из пищевых групп

Вычеркивая целую группу товаров, вы создаете в организме дефицит питательных препаратов, который приводит еще и к желанию съесть все, собственно что окажется у вас на кухне. Вместо полного исключения из меню углеводов, замените обычные макароны на цельнозерновую пасту и уменьшите размер порции. Обычно полнит нас не сама паста, а очень большая порция.

20. Вы недосыпаете

Ради ранешних тренировок иногда приходится пренебрегать сном, хотя сон необходим для похудения. Отдых необходим для придания сил, а также для контроля аппетита: изъян сна стимулирует гормоны, усиливающие аппетит.

21. Вы употребляете в пищу недостаточно овощей

Всем необходимо съедать от 5 до семи порций овощей и фруктов в денек, но те худеющие, которые ставят овощи во главу угла собственного рациона, обычно теряют и сохраняют вес успешнее. Овощи – прекрасный источник витаминов, при этом они содержат довольно мало калорий, а входящая в их состав клетчатка разрешает дольше сохранять сытость.

22. Вы едите стоя

Способ пищи стоя у холодильника не способствует экономии времени, а вот набору веса – абсолютно. Чтобы не съесть лишнего, лучше не есть на ходу, а отвести для способа пищи специальное время.

23. Вы носите — купить одежду объявления фото цена — одежку слишком большого размера

Свободная одежда довольно удобная, но в ней можно забыть о что, как на самом деле выглядит ваша фигура, собственно что не слишком хорошо сказывается на мотивации. Заместо этого носите облегающую одежду, чтобы каждый день иметь представление о своем внешнем облике, а чем какого-либо другого начинайте свой день в спортивной форме, она как невозможно лучше мотивирует к активным действиям.

24. Вы следуете диете лишь только наполовину

Когда вы следуете системе Дюкана, Аткинса либо своему собственному плану питания, вы не сможете соблюдать правила только наполовину и ждать итогов. Соблюдайте правила, или ненавистные килограммы например и останутся на вашей талии.

25. Вы не сможете обойтись без добавок и соусов

Салат – одно из самых нужных блюд, но если добавить к нему бекон, плавные сыр, орехи, сушеные фрукты и жирную заправку вроде майонеза, вы получите питательную бомбу. Следите за тем, что вы добавляете в собственный салат: так, 10 сухариков прибавят к вашему яству целых 100 калорий.